Sekarang sudah tidak jarang lagi banyak orang yang kembali pada gaya hidup lama dengan jumlah rokok yang mungkin dapat lebih banyak lagi yang dihisap. Sebagian orang telah mencoba berbagai cara berhenti merokok berkali-kali, namun tidak berhasil.
Hal ini karena banyak godaan untuk merokok, terutama faktor lingkungan
sekitar seperti teman-teman dapat menyulitkan untuk berhenti merokok dan
bahkan tidak jarang untuk kembali menjadi seorang perokok. Buat kalian
yang ingin berhenti merokok, berikut adalah tips buat kalian agar
berhenti merokok:
1. Tekad Batin yang Kuat
Pertimbangkan terlebih dahulu untuk membuat sebuah daftar alasan
berhenti merokok untuk bertujuan menopang tekad. Alasan spesifik, saat
ini seperti untuk membuat hidup yang lebih baik dan berbagai
alasan-alasan untuk berhenti merokok pada masa mendatang. Dapatkan juga
beberapa fakta sejarah di balik rokok dan apa yang terjadi pada pecandu
perokok di kemudian hari yang dapat Anda cari di internet. Hal ini
bertujuan untuk mengetahui keuntungan dari industri rokok tersebut dan
berbagai alasan medis yang mengerikan tentang menghisap rokok.
2. Berpikir Positif
Berpikir positif dan yakin untuk berhasil berhenti merokok. Telah banyak
waktu serta energi untuk merencanakan bagaimana berurusan untuk
mengikuti cara berhenti merokok. Percayalah bahwa mampu bertahan sampai
benar-benar berhenti merokok. Berikan sebuah penghargaan tersendiri pada
diri sendiri ketika uang yang biasanya digunakan untuk rokok ini dan
sekarang digunakan untuk membeli sebuah benda-benda kesukaan.
3. Atur Target Waktu
Berhenti merokok tidak dapat langsung berhenti dengan begitu saja, itu
mungkin akan menjadi sangat sulit untuk dilakukan dan akan terasa
menyiksa. Dengan mengurangi sedikit demi sedikit, namun juga diharuskan
untuk menentukan waktu untuk berhenti merokok. Pasang target waktu
mungkin dapat sekitar antara 2 sampai 3 minggu untuk dapat berhenti
merokok. Cara berhenti merokok ini mungkin sangat efektif.
4. Dukungan Dari Teman serta Keluarga
Agar proses berhenti merokok dapat berjalan dengan lancar, mintalah
bantuan dari teman dan keluarga untuk mengingatkan agar tidak merokok.
Selain keluarga peran teman-teman terdekat anda juga dapat membantu
usaha anda untuk berhenti merokok.
5. Tidur Lebih Banyak
Cobalah untuk tidur
lebih banyak dari biasanya. Hal ini bertujuan karena tubuh serta jiwa
akan menjadi lebih lelah karena terdapat tekanan untuk berhenti merokok
sehingga hal ini membutuhkan istirahat yang lebih banyak. Selain itu,
jam tidur adalah saat dimana tidak berpikir untuk merokok.
6. Mulai dengan Cara Mudah
Rekamlah dalam kondisi apa Anda sedang merokok seperti saat bosan,
kesepian, cemas, dan sebagainya. Beri nilai 0 sampai dengan 5 dan
kriteria nilai 0 adalah “seperti kereta api” serta kriteria nilai 5
adalah “hanya jika diperlukan”. Cari pada diri sendiri saat Anda seperti
apa sedang merokok serta kriteria “seperti kereta api". Buatlah upaya
dengan bagaimana caranya untuk memulai berhenti merokok bertahap. Cara
ini merupakan salah satu awal yang baik dan meningkatkan kepercayaan
diri untuk tetap melanjutkan tahap-tahap selanjutnya untuk cara berhenti
merokok.
7. Cari Kegiatan yang Menyibukkan
Salah satu cara berhenti merokok dapat dengan cara mencari kegiatan yang
menyibukkan. Hindari terjebak dalam kesendirian, hal ini mungkin dapat
menimbulkan keinginan untuk merokok lagi. Cari sebuah kegiatan yang
dapat membuat lupa untuk merokok seperti bersepeda, bekerja,
berolahraga, dll. Dengan aktifitas yang banyak dan mungkin terlalu padat
tersebut, maka waktu akan membuat keinginan untuk semakin melupakan
rokok karena tidak ada cukup waktu melakukan itu.
8. Kunjungi Tempat Tanpa Asap Rokok
Dengan mencoba menghabiskan waktu berjam-jam di tempat yang tidak
diperbolehkan merokok, seperti tempat perpustakaan, toko buku, dan
sebagainya. Apabila sedang mengunjungi suatu tempat bersama teman-teman,
pilihlah tempat yang non-smoking area.
9. Minum Air Putih yang Banyak
Cobalah untuk minum air putih
yang lebih banyak dari sebelumnya. Hal ini karena air bermanfaat untuk
membantu dalam menghilangkan berbagai racun yang ditimbulkan dari
merokok yang telah terakumulasi dalam tubuh dan sekaligus dapat membantu
mengurangi keinginan untuk merokok.
10. Hindari Kebiasaan yang Membuat Ingin Merokok
Hindari kopi, alkohol, acara malam, dan sebagainya yang biasanya dapat
membuat keinginan untuk merokok. Lawan godaan tersebut serta cobalah
untuk mengkonsumsi makanan-makanan yang sehat seperti produk olahan
susu, buah-buahan dan sebagainya. Selain itu hindari juga kebiasaan yang
biasanya sering dikombinasikan dengan merokok seperti pada saat
menonton televisi, bermain game, membaca, dan sebagainya.
11. Cari Pengganti Rokok
Apabila dalam beberapa hari pertama gagal untuk berhenti merokok,
cobalah untuk menggunakan pengganti rokok, seperti : permen karet. Ini
dapat membantu menyingkirkan kebiasaan mencari rokok yang akhirnya dapat
membantu berhenti merokok.
12. Merokok Secara Sadar
Merokok secara sadar maksudnya adalah ketika sedang merokok, coba
katakanlah terhadap diri Anda sendiri “sekarang saya akan merokok”. Cara
seperti ini mungkin dapat bisa membantu melepas rokok secara perlahan.
Menyadari merokok dan dalam jangka waktu yang panjang akan membantu
mengatasi masalah “merokok tanpa sadar".
13. Mencoba Akupuntur
Akupunktur dapat menjadi sebuah metode alami dalam pengobatan
ketergantungan terhadap nikotin dan tanpa rasa sakit serta aman.
Akupunktur dapat mengurangi intensitas gejala seperti tekanan
psikologis, perasaan cemas, depresi, dan sebagainya yang diakibatkan
karena penggunaan nikotin. Akupunktur juga dapat meningkatkan vitalitas
serta kesuburan dan dapat membantu otak berpikir lebih jernih.
14. Sibukkan Diri Setelah Makan
Banyak para pecandu rokok yang bahkan setelah makan mereka sering
menghisap rokok, namun jika sudah bertekad kuat untuk berhenti merokok,
Anda harus benar–benar berhenti. Menghilangkan kebiasaan seperti itu
dapat dengan cara setelah makan langsung menggosok gigi dan sebaginya.
Dengan melakukan cara itu dapat melupakan keinginan merokok setelah
makan. Meskipun cara ini agak berat, jika sudah bertekad kuat dan
melakukan dengan rutin secara bertahap mungkin akan terbiasa.
15. Konsultasi dengan Dokter
Bertanyalah kepada dokter atau ahli kesehatan mengenai bagaiman cara
berhenti merokok. Terkadang dokter atau ahli kesehatan memiliki sebuah
resep yang dapat menghilangkan ketergantungan terhadap nikotin yang
terkandung dalam rokok.(s)
15. Konsultasi dengan Dokter
loading...